पुरुषों के लिए स्वास्थ्य युक्तियाँ

जब यह स्वास्थ्य देखभाल के लिए आता है, हम पुरुषों ostriches की तरह हैं. हम रेत में हमारे सिर को दफनाने. हम बहुत कम संभावना की तुलना में महिलाओं के हमारे डॉक्टरों की यात्रा के लिए नियमित रूप से लक्षणों को गंभीरता से ले और एक स्वस्थ जीवन शैली जीने. शायद यही एक कारण है कि महिलाओं को हम पर एक सात साल के औसत उत्तरजीविता लाभ है!

अभी तक यह स्पष्ट रूप से महत्वपूर्ण है कि सभी उम्र के पुरुषों को उनके स्वास्थ्य के बारे में अधिक सक्रिय हो जाते हैं. और एक आसान तरीका शुरू करने के स्वास्थ्य और जीवन शक्ति को बनाए रखने के लिए इन 10 बुनियादी कदम का पालन करने के लिए है.

1. "व्हाइट फूड्स" अपने आहार से हटा दें. सफेद आटा, सफेद चीनी और अन्य प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ केवल विटामिनों और खनिजों से रहित नहीं हैं, लेकिन वे भी अपने प्राकृतिक फाइबर की छीन लिया गया है. नतीजतन, वे तेजी से रक्त शर्करा के स्तर को ड्राइव है, जो वजन, मधुमेह और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं की एक मेजबान के लिए योगदान देता है. ब्रेड और पके हुए माल से बचें सफेद आटा, चीनी से लदी sodas और नाश्ता खाद्य पदार्थों के साथ बनाया. इसके बजाय, फाइबर युक्त फल, सब्जियों, फलियां और साबुत अनाज खाने पर ध्यान केंद्रित करते हैं.

2. खतरनाक ट्रांस वसा से दूर रहो. हालांकि यह अपने समग्र वसा का सेवन कम करने के लिए महत्वपूर्ण है, यह और भी महत्वपूर्ण है प्रकार वसा तुम खा लो देखने. गहरे तले हुए खाद्य पदार्थ और कुछ भी हाइड्रोजनीकृत तेलों (मार्जरीन, मूंगफली का मक्खन, छोटा करने, स्टोर खरीदा पेस्ट्री और कुकीज़) के साथ किए गए ट्रांस वसा है कि हृदय रोग का खतरा बढ़ा होते हैं. जैतून का तेल और ओमेगा -3 तेलों सामन और अन्य ठंडे पानी की मछली है, जो वास्तव में हृदय रोग के खिलाफ की रक्षा में पाया के रूप में ही स्वस्थ वसा, खाओ.

3. एक शक्तिशाली दैनिक मल्टीविटामिन और खनिज के पूरक लेना. हालांकि वहाँ एक अच्छा भोजन के लिए कोई विकल्प नहीं है, मैं आश्वस्त हूँ कि इष्टतम पोषण के लिए, आप के लिए एक उच्च शक्ति मल्टीविटामिन और खनिज के पूरक लेने की जरूरत है. यहां तक ​​कि अगर आप सही खा रहे हैं, तो यह संभावना नहीं है कि अपने भोजन में सभी पोषक तत्वों की जरूरत है. गरीब मिट्टी की गुणवत्ता, भंडारण, प्रसंस्करण और खाना पकाने के विटामिन और खनिज की हमारे भोजन व्यय. एक उच्च गुणवत्ता दैनिक पूरक लेना संभव कमियों के खिलाफ "स्वास्थ्य बीमा है.

4. अपने व्यायाम दिनचर्या में वजन प्रशिक्षण शामिल है. एरोबिक व्यायाम हृदय कंडीशनिंग के लिए अच्छा है, लेकिन यह बेहद हमला करने में वजन प्रशिक्षण के लिए अवर "flab कारक है." हाल के शोध से पता चला है कि एक बार साप्ताहिक प्रतिरोध व्यायाम के रूप में छोटे रूप में मांसपेशियों की ताकत में सुधार कर सकते हैं. यहां तक ​​कि सबसे व्यस्त या हमारे बीच laziest और उस के लिए समय और ऊर्जा प्राप्त कर सकते हैं. एक जिम में शामिल करने के लिए, एक व्यक्तिगत ट्रेनर से परामर्श या एक अनुभवी दोस्त पूछने के लिए आप रस्सियों दिखाने.

5. अपने इष्टतम वजन को बनाए रखने की. वर्तमान आंकड़े बताते हैं कि हम में से आधे उभाड़ की लड़ाई खो रहे हैं, लेकिन एक स्वस्थ वजन को बनाए रखने अच्छी चीजें आप अपने आप के लिए कर सकते हैं में से एक है. आप बेहतर लग रही हूँ, अच्छा लग रहा है और हृदय रोग, मधुमेह, उच्च रक्तचाप और अन्य प्रमुख हत्यारों के अपने जोखिम को कम. मैं जानता हूँ कि यह आसान काम से कहा है, लेकिन अगर आप सिर्फ चार चरणों के ऊपर का पालन करें, तो आप अच्छी तरह से अपने रास्ते पर हो जाएगा.

6. कम मात्रा में ही शराब पीते हैं. आप शायद के बारे में सुना है और "फ्रेंच विरोधाभास," कि शराब पीने के हृदय रोग के खिलाफ की रक्षा. दोहराया अध्ययनों से पता चला है कि शराब के मध्यम मात्रा में (सभी प्रकार के) पीने न केवल हृदय रोग के खिलाफ की रक्षा करता है, लेकिन यह भी सभी कारणों से मौत का खतरा कम करती है. याद रखें कि संयम की कुंजी है. जबकि एक एक दो दिन पेय सुरक्षा कर रहे हैं, अधिक शराब की खपत के स्वास्थ्य के लिए विनाशकारी है. और कुछ के लिए, एक पेय भी कई है.

7. अपनी प्रोस्टेट की रक्षा करें. 40 साल की उम्र के आसपास, प्रोस्टेट ग्रंथि की वृद्धि तेजी शुरू होता है कि अक्सर रात पेशाब के रूप में इस तरह के लक्षण में परिणाम. अच्छी खबर यह है कि इस हालत, सौम्य prostatic hyperplasia के रूप में जाना जाता है, या रोका जा सकता है दो जड़ी बूटियों के अर्क लेने से उलट: (Serenoa repens) Palmetto और Pygeum (Pygeum अफ्रिकेनाम) देखा. अध्ययन के दर्जनों से पता चला है कि इन जड़ी बूटियों प्रतिकूल पक्ष प्रभाव के बिना मूत्र प्रवाह में सुधार लाने में काम करते हैं. सुझाव खुराक देखा Palmetto के 160 से 320 मिलीग्राम और Pygeum दैनिक के 40 से 80 मिलीग्राम हैं.

8. प्रोस्टेट कैंसर के अपने जोखिम को कम. विशेषज्ञों का अनुमान है कि 80 प्रतिशत सभी तरह के कैंसर के स्वस्थ जीवन शैली विकल्प बनाने से रोका जा सकता है. संतृप्त और ट्रांस वसा से बचने के लिए है, जो प्रोस्टेट कैंसर के विकास को बढ़ावा कर सकते हैं, और अपने आहार में सोया, हरी चाय और टमाटर जैसे सुरक्षात्मक खाद्य पदार्थ, शामिल हैं. सोया विशिष्ट विरोधी कैंसर गतिविधि के साथ isoflavones शामिल हैं. हरी चाय polyphenols है कि के गठन को बाधित करने में समृद्ध है कैंसर के कारण यौगिकों और प्रोस्टेट कैंसर की कोशिकाओं के विकास को ब्लॉक. और टमाटर, विशेष रूप से पकाया टमाटर उत्पादों, लाइकोपीन, जो प्रोस्टेट कैंसर के जोखिम को कम करने के लिए जुड़ा हुआ है की एक बहुत अच्छा स्रोत हैं. इसके अलावा, यकीन है कि अपने दैनिक पोषण के पूरक एंटीऑक्सीडेंट (200 micrograms) सेलेनियम और विटामिन ई (800 IU), जो नाटकीय रूप से प्रोस्टेट कैंसर के खतरे को कम करने के लिए दिखाया गया है की उच्च खुराक में शामिल कर सकते हैं.

9. जोरदार यौन समारोह बनाए रखें. स्तंभन दोष (नपुंसकता) के अधिकांश मामलों में एक भौतिक कारण है: तुम बस प्रश्न में क्षेत्र के लिए पर्याप्त रक्त नहीं हो रही है. समग्र परिसंचरण में सुधार, आहार, व्यायाम और पूरक की सिफारिशों के ऊपर का पालन करें. यदि आप ड्रग्स ले जा रहे हैं, उन्हें अपने डॉक्टर के साथ समीक्षा, स्तंभन समारोह के रूप में कई खराब हो और कामेच्छा को ख़राब कर सकते हैं. धूम्रपान भी काफी स्तंभन समारोह impairs. कई जड़ी बूटियों के लिए यौन कार्य में सुधार करने के लिए दिखाया गया है. जिन्कगो biloba लिंग के लिए रक्त प्रवाह बढ़ता है, और Panax ginseng, जई, horny बकरी निराना, maca और seroctin कामेच्छा में सुधार.

10. करीबी रिश्तों को बनाए रखें. महिलाओं को पुरुषों की तुलना में बेहतर कर रहे हैं एक और बात है करीबी रिश्तों को बनाए रखने. करने के लिए अपने परिवार और दोस्तों के साथ संबंधों को मजबूत बनाने के लिए एक बिंदु बनाओ. काम, धार्मिक संबंधों स्वयंसेवक, यहां तक ​​कि पालतू जानवरों के लिए कुछ भी रखता है कि आप तनाव दूसरों को कम कर देता है और स्वास्थ्य को बढ़ाती है के साथ शामिल है.

अपने जीवन में इन 10 कदम शामिल करके अपनी सेहत का प्रभार ले लो. इष्टतम स्वास्थ्य और अच्छी तरह से किया जा रहा है की पुरस्कार अच्छी तरह से अपने प्रयासों के लायक हो जाएगा.

दीर्घायु पुरुषों की सूची "क्या"

अपने आहार से सफेद खाद्य पदार्थ "को हटा दें.
खतरनाक ट्रांस वसा से दूर रहो.
एक दैनिक पूरक विटामिन खनिज लो.
अपने व्यायाम दिनचर्या में वजन प्रशिक्षण शामिल.
अपने इष्टतम वजन बनाए रखें.
कम मात्रा में ही शराब पीते हैं.
अपनी प्रोस्टेट की रक्षा करें.
प्रोस्टेट कैंसर के अपने जोखिम को कम.
जोरदार यौन समारोह बनाए रखें.
करीबी रिश्तों को बनाए रखें.